Health OS

—

Dzień dobry, Paweł.

🤖 Analiza gotowości: ▾

— Gotowość

Dziś w pigułce

⚡ Body Battery —

—

😴 Sen —

—

🚶 Kroki —

—

🍽️ Dieta —

—

Trening A

—

czas

—

wolumen kg

—

serie

Edytuj serię

Ciężar (kg)

Powtórzenia

RIR

Nazwa programu Opis (opcjonalny)

Nazwa dnia Partie mięśniowe (opcjonalnie)

Dodaj ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Profil i ustawienia AI

Wiek

Cel treningowy

Notatki dla AI (kontuzje, preferencje, cokolwiek ważnego)

Plan treningowy (AI będzie go znało przy analizie)

Cele tygodniowe

Treningi siłowe (szt.)

Biegi (szt.)

Km biegania

Sen śr. (godz.)

Kroki dziennie

Dziennik żywienia

Wszystkie aktywności

Wszystkie treningi siłowe

Aktywność

Performance Management Chart

Legenda

Fitness (CTL 42d) — zbudowana forma

Zmęczenie (ATL 7d) — aktualne zmęczenie

Forma (TSB) — gotowość do wyścigu

TSB > +5: Świeży • TSB −10..+5: Gotowy • TSB < −10: Zmęczony • TSB < −25: Przetrenowany

Konfiguracja stref treningowych

Co to LTHR?

Lactate Threshold Heart Rate — tętno na progu mleczanowym. Dla biegaczy zwykle 80-85% HRmax. Możesz je estymować z testu 30-minutowego biegu (srednie tętno = ~LTHR).

🏃 Bieganie

LTHR bieganie (uderzenia/min)

🚴 Kolarstwo

LTHR kolarstwo (uderzenia/min)

🏊 Pływanie

LTHR pływanie (uderzenia/min)

Szczegóły

Plany treningowe