Twój osobisty asystent zdrowia
—
Dzień dobry, Paweł.
—
—
—
—
📝 Dziennik dnia
⚖️ Wpisz wagę
Waga ciała (kg)
💊 Suplementy dziś
Trening A
—
czas
—
wolumen kg
—
serie
Edytuj serię
Nowy plan treningowy
Powiedz mi o celach i schorzeniach — stworzę dopasowany plan z ćwiczeniami
Samodzielnie wybierz strukturę i dobierz ćwiczenia
✨ Kreator planu
Jaki jest Twój cel?
Cięższe ciężary, mniej powtórzeń, progresja siłowa
Wzrost masy mięśniowej, umiarkowane powtórzenia
Zachowanie mięśni przy deficycie, wyższa liczba powtórzeń
Wytrzymałość mięśniowa, wysoka liczba powtórzeń
Balans siły, masy i kondycji — dobry start
Jak długo trenujesz?
Mniej niż rok systematycznego treningu siłowego
1–3 lata regularnego treningu siłowego
Ponad 3 lata systematycznego treningu
Ile dni tygodniowo i jak długo?
Jaki masz dostęp do sprzętu?
Sztanga, hantle, maszyny, kable — wszystko
Sztanga, hantle, drążek — bez maszyn i kabli
Zestaw hantli, ławka, drążek, własna waga
Ćwiczenia z własną wagą ciała i drążek
Preferowana struktura?
Dobiorę optymalną strukturę na podstawie Twoich wyborów
Każda sesja angażuje całe ciało — 2–3 dni w tygodniu
Naprzemiennie góra i dół ciała — 4 dni w tygodniu
Klasyczny PPL — 3 lub 6 dni w tygodniu
Schorzenia i wykluczenia
Zaznacz co chcesz pominąć (opcjonalnie)
Prawie gotowe!
Dodatkowy akcent na wybrane partie
Nowy program
Szybki start
Nowy dzień treningowy
Aplikacja zaproponuje ten trening w zaznaczone dni.
Wybierz trening
Dodaj ćwiczenie
—
Profil i ustawienia AI
Dziennik żywienia
Wszystkie aktywności
Wszystkie treningi siłowe
Aktywność
Performance Management Chart
Legenda
TSB > +5: Świeży • TSB −10..+5: Gotowy • TSB < −10: Zmęczony • TSB < −25: Przetrenowany
Konfiguracja stref treningowych
Co to LTHR?
Lactate Threshold Heart Rate — tętno na progu mleczanowym. Dla biegaczy zwykle 80-85% HRmax. Możesz je estymować z testu 30-minutowego biegu (srednie tętno = ~LTHR).
🏃 Bieganie
🚴 Kolarstwo
🏊 Pływanie
🏁 Dodaj wyścig
🎯 Cele tygodniowe
Podaj docelowy czas per sport w tygodniu. Paski S/B/R pokażą procent realizacji.
📌 Fakty dla AI
Fakty które AI zawsze uwzględni w rozmowie. Np. kontuzja, preferencje, godziny treningów.
Szczegóły
Plany treningowe